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阴寒的冬夜，洗完滚水澡，换上厚厚的寝衣钻进被窝，一天的窘迫让你沾床即入睡。

关联词睡到深宵，一股冷气从脚底腾飞，你被冷醒了。

明明睡进去的时间好好的，外边还开着暖气，为什么会越睡越冷呢？

东谈主的中枢体温，是肉体主要器官处或肉体里面所测得的温度，好像保抓相对默契。而体表温度或躯体远端的温度，则容易受到环境影响[1]。在休眠环境里，你的体温会自主调治和变化。

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入睡之前，肉体融会过治愈血液流动、激素分泌等面貌，使中枢温度下落，从而减小皮肤温度与中枢体温之间的梯度差，促使你入睡[1]。

而入睡之后，在休眠周期内的快速眼动期，下丘脑会裁汰对体温调治的戒指，肉体温度调治的才智下落，导致环境温度对体温的影响加多[1]。

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这意味着，体温调治可能会偏离均衡态，皮肤温度变低。最平直的感受便是，睡着睡着，你的手脚缓缓冰凉。

商榷还发现，比较较你露在被子外的面部，当作和躯干对温度的变化更敏锐，对休眠的影响更大[3]。是以，缓缓“冷却”下来的手脚会冷凌弃打断你的好意思梦，让你在被窝里瑟瑟发抖。

而包裹住当作和躯干的，恰是你全心挑选的床、被子和寝衣等，这些寝具系所有这个词同构成了床风景，影响休眠所需要的微风景[4]。这个系统的隔热性很猛进度上影响了你睡到深宵会不会认为很冷。

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把你封印在床上的被子，从材质上看，相似分量下的羽绒被比真丝被和羊毛被更能御寒[5]。一是因为羽绒被的物理结构好像淹留空气，而空气便是绝佳的隔热材料；二是因为它能在挤压事后又速即收复自身正本的局势，保存那些空气[6]。

从分量上看，来自江南大学的商榷者发现，疏导材质下，被子的热阻会跟着填充物分量的加多而增大，让你感到逍遥的温度区间也会增大[3]。也便是说，体温好像在更大的限制内波动，而不会让你感到不适，更故意于休眠默契。同期，他们也发现被窝最中意的温度是30~33℃[3]。

除此除外，肉体与被子的来去面积、被子的厚度以及寝衣，皆会对这个寝具系统的隔热性产生很大影响[7]。

商榷发现，跟着东谈主体与被子来去面积的增大，中枢温度与皮肤温度之间的波动幅度会减小，你会睡得更从容[7]。而被子越厚，寝衣越长，寝具的总热阻也就越大，你的被窝也就越能保温[8]。

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要是你如故认为冷，那就拿出终末的护身符——电热毯。

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商榷标明，在室温3℃的情况下，抓续使用电热毯好像提魁伟腿内侧和足端的皮肤温度，晋升休眠质地[1]。

不外，要是你家里自身就开了空调晋升了室温，再用电热毯可能就会遮人耳目。当室温一经达到9℃、13℃乃至20℃的情况下，将电热毯温度建立在30℃以上并抓续系数这个词休眠历程，反而会烦躁休眠并引起热应激[10][11][12]。

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除了这些“身外之物”，你不同的睡姿也会影响隔热性。这一影响，主要与肉体概述、床单的来去面积和空气层关联[4]。

比如在针对热力学东谈主体模子的执行里发现，要是不把手脚伸出被子外，三种睡姿中，伏卧和侧卧伸膝最容易流失热量，而侧卧抵牾的保温成果则比较强[4]。

不外上述执行是在东谈主体模子上进行的，具体到你的休眠，如故如何中意如何来吧，毕竟睡着之后你皆难以念念象你会在床上扭出什么姿势。

关联词，你天天赖在床上不起，可能需要的不是如何睡得好，冷落上述论断给我方反着来。

参考文件

[1]Troynikov, O., Watson, C. G., & Nawaz, N. (2018). Sleep environments and sleep physiology: A review. Journal of thermal biology, 78, 192-203.

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[2]Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 46, 124-135.

[3]Song, C., Liu, Y., Zhou, X., Wang, X., Li, J., & Liu, J. (2016). Temperature field of bed climate and thermal comfort assessment based on local thermal sensations. Building and Environment, 95, 381-390.

[4]Lu, Y., Niu, M., Song, W., Liu, Y., & Wang, M. (2021). Investigation on the total and local thermal insulation of the bedding system: Effects of filling materials, weights and body postures. Building and Environment, 204, 108161.

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[5]Yan, F., Zheng, Q., & Ke, Y. (2023). Effect of quilt thermal resistance on bedding system and sleep thermal comfort. Journal of Thermal Biology, 117, 103713.

[6]Gao, J., Yu, W., & Pan, N. (2007). Structures and properties of the goose down as a material for thermal insulation. Textile Research Journal, 77(8), 617-626.

[7]黄敏华,郝小礼,张盛开,邢庆伟 杨轲.(2020).休眠历程中不同被子组合的热阻.湖南科技大学学报(当然科学版)(04),32-37.

[8]潘梦娇,卢业虎 王敏.(2021).基于四节点体温调治模子的休眠系统逍遥性瞻望.纺织学报(09),150-155.

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[9]Tsang, T. W., Mui, K. W., & Wong, L. T. (2021). Investigation of thermal comfort in sleeping environment and its association with sleep quality. Building and Environment, 187, 107406.

[10]Okamoto, K. (1993). Effects of the Electric Blankets upon the Bed Climate and Human Physiology. Suimin to Kankyou (J. Sleep Environ.), 1, 55-62.

[11]Tokura, H., & Imamura, R. (1987). Effects of electrically heated blanket placed on sleeping mat upon thermoregulatory responses of women during night sleep at an ambient temperature of 9° C. International journal of biometeorology, 31, 1-7.

[12]Karacan, I., Thornby, J. I., Anch, A. M., Williams, R. L., & Perkins, H. M. (1978). Effects of high ambient temperature on sleep in young men. Aviation, space, and environmental medicine, 49(7), 855-860.

作家：萧旭